จักรยานเบื้องต้น

ตำแหน่งอานของจักรยาน …

ตำแหน่งอานของจักรยาน …
ส่งผลต่อนักปั่นไม่ว่าจะเป็นอวัยวะของเรา เช่น หัวเข่า ขา ไหล่ คอ หรือหลัง
ตำแหน่งที่ไม่เหมาะทำให้ร่างกาย เมื่อยล้า หรือเจ็บปวด
นอกจากนี่ตำแหน่งที่ถูกทำให้แรงหรือพลัง ที่เราใช้เพื่อขับเคลื่่อนมีสูงสุดและมีประสิทธิภาพ
แต่เราจะจัดตำแหน่งอย่างไร มีคำแนะนำจาก Joe Lindsey จาก Bicycling ง่ายๆ 5 ข้อมาฝากครับ

http://m.bicycling.com/maintenance/repair-maintenance/bike-fit-set-your-saddle-height

ขั้นที่ 1 วางครีต (Cleats) ให้ถูกตำแหน่ง…
สวมรองเท้าก่อน ติดแถบกระดาษกาวที่ด้านข้างด้านไกลกลาง (นอก) และด้านใกล้กลาง (ใน) ของเท้า
ขีดตำแหน่งตรงส่วนที่กว้างที่สุดของเท้าบนกระดาษ ลากเส้นจากสองจุดนี้ไปใต้ฝ่าเท้า
เส้นที่ได้คือตำแหน่งตรงกลางของครีตรองเท้า หรือ เราอาจวางครีตอยู่หลังเส้นที่ได้นี้ระยะไม่เกิน 2 เซนติเมตร

bicycle_shoe_cleat_setting

ขั้นที่ 2. หาท่านั่งที่เป็นธรรมชาติที่สุด …
วอร์มร่างกายก่อนประมาณ 15 นาที
จากนั้น ขึ้นนั่งบนจักรยานที่อยู่วางบนแทรนเนอร์ หรือ อยู่ข้างผนังที่ใช้มือยันผนังได้
หมุนบันไดช้าๆ เมื่อขาขวายืดเต็มที่มาอยู่ในตำแหน่งเข็มสั้นของ 5:30 นาฬิกา
ส้นเท้าควรสูงกว่าบันได 2 เซนติเมตร ฝึกหมุนขาในท่านี้จนรู้สึกผ่อนคลายเป็นธรรมชาติ

bicycle_saddle_height_leg_extension
ขั้นที่ 3. เข่างอในองศาที่เหมาะสม …
ปรับความสูงของอานขึ้นลง แล้วให้เพื่อนวัดมุมของเข่าตามรูป ให้ได้ค่ามุมประมาณ 25-30 องศา
ซึ่งเป็นมุมที่ทำให้เกิดแรงสูงสุดตอนกดบันได

bicycle_saddle_height

ขั้นที่ 4. ปรับตำแหน่ง หน้า-หลัง ของอาน…
หมุนบันไดให้ขาจานด้านขวาขนานกับพื้น เท้าวางอยู่ในตำแหน่งที่ได้จากขั้นตอนแรก (เตรียมลูกดิ่งผูกเชือก ไว้ก่อน)
เอาปลายเชือกมาวางตรงด้านหน้าลูกสะบ้าหัวเข่า แล้วปล่อยลูกดิ่งให้ห้อยลงมาถึงขาจาน
ดูตำแหน่งเชือกลูกดิ่งควรอยู่ตรงกึ่งกลางของแกนบันได หากอยู่ด้านหน้า ให้ปรับอานถอยหลัง
หรือหากลูกดิ่งอยู่หลังแกนบันได ปรับอานเลื่อนไปด้านหน้า

bicycle_saddle_plumb_line

ขั้นที่ 5 บันทึกค่าที่ได้ …
วัดระยะจากจุดกึ่งกลางกระโหลก ถึงด้านบนสุดของอาน บันทึกค่าไว้
วางลูกดิ่งจากปลายหน้าสุดของอาน ลงมา แล้ววัดระยะระหว่างเชือก กับ จุดกึ่งกลางกระโหลก บันทึกค่าไว้
ทั้งสองค่าเราควรจดจำหรือเก็บไว้เป็นค่าส่วนตัวแต่ละคน เพราะในแต่ละคนจะมีค่าแตกต่างกัน
จากนั้นทำเครื่องหมายไว้บนหลักอาน และรางอานด้วยปากกาหรือสีที่ติดแน่น

v

Standard

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s